《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季三个月，为正月、二月、三月，从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气。春天是万物生发的季节，春回大地，阳气升发，万物复苏。
“春季，人体内阳气回升，正是调养身体的大好时机。”浙江省中医院中内科主任汤军说，春季也可以说是多病之春，应格外注意。“春季养生还得在饮食、运动、情志、起居上下功夫。”
情志篇
清心静神与怡养情志
春气通于肝，故春季养生重在养肝。汤军解释，这里的“肝”，包括了现代医学的肝脏及大脑神经、内分泌系统等，中医认为人的精神心理活动与肝脏的功能有关。“比如一个人爱发火、脾气不好，中医会说你这人肝火旺。而春季人的代谢进入旺盛期，易引起人的情绪波动，肝气不疏，郁结不畅，导致抑郁，肝阳上亢肝火上炎，导致烦躁易怒。”汤军说，持续的不良情绪，最容易积久而成疾，“护肝要力戒暴怒、忧郁，做到心胸开阔、乐观向上。”
情志养生，无外乎清心静神与怡养情志，最好的方法就是春游。“从生理上看，踏青最有利于人体的健康。春天阳气上升，树林中、田野里，空气清新，经常到这些地方散步，有利于吐故纳新，有消除疲劳、防止春困、调节神经等作用。”汤军说。
每年3至5月份，精神疾病复发率最高，约占全年复发率70%以上。“春季，对精神病人要采取综合性预防措施加强科学管理和护理，以防复发。家人要给予更多关怀，尤其心理方面，尽量避免各种刺激因素，最好有专人照顾和看管，同时监督病人按时服药。”汤军说，家人除了要保证病人有充足的睡眠，让其进行一些娱乐活动也大有裨益。
饮食篇
多食温补阳气的食物
汤军说，春夏养阳，应该适当多吃温补阳气的食物，如韭菜、葱、大蒜、姜等。“特别是大蒜，它有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，对预防春天呼吸道和消化道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。”
春天五行属木，对应人体五脏之肝，故春天是养肝的季节，可适当食用鸡肝、鸭血、菠菜、醋、枸杞等。“冬天进补过头的人，吃了太热的膏方或过食火锅、羊肉等热性食物的人，不能肝火太旺，到了春季要多吃些凉性食物，如马兰头、荠菜、香椿、马齿苋等野菜。”汤军说，有明显上火症状的人可用金银花、菊花、莲子心等泡茶喝。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”这句话强调了这个季节调养脾胃的重要性，即饮食不宜过酸，适当增加甘味膳食来健脾，如米仁、大枣、山药等。
对于春天是否能进补的问题，汤军则认为进补以平补为原则，不能一味使用温热补品。“虚弱程度明显的人还是可以大补的。寒性体质可吃别直参、野山参，热性体质可食西洋参。”汤军说。
起居篇
要比冬天起得早一些
春天气候最大的特点，就是早晚温差大，但从古至今医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。衣服不可顿减，应逐渐减衣。“过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。”汤军说，尤其是爱美女性，不要过早地换上轻薄的裙装，裸露的脚趾、踝关节、膝关节会引起关节僵直、走路酸痛等，严重的还可导致心血管疾病和各种妇科病等。
春季，提倡早睡早起，但也就是相对冬季起得早一些，但相对夏季要晚一些，每天要保持7至8个小时的睡眠。“有的老人早上三四点就外出锻炼了，这要不得，春天起床，最早不能早于5点。”唐军说。
运动篇
多做户外活动
汤军建议老年人春季应适当出行，助养生之气。“可多做户外活动，如可以散步、打太极、郊游，抑或者闻闻花香，听听鸟叫，都是有益身心健康的活动。”
春季还应多旅游。因为在寒冷的冬季，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。
汤军说，老人春季运动，也有诸多注意事项：
1.晨间气温较低，出门的时候要多穿点衣服;
2.锻炼前必须先做热身运动，以促进局部血液循环，防止扭伤，锻炼时肢体不宜过多裸露，以防雾湿的侵袭;
3.不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔;
4.切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，锻炼后应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服;
5.根据年龄和体质选择合适的运动项目;
6.锻炼的强度要适度，有一个运动公式简便易操作，即运动后合适心率为“170-年龄”。
文章来源：浙江老年报